今週は、過去最高レベルでルーティンな生活の楽しさを感じられた1週間でした。
変化がないとつまらないと感じてしまう自分なんですが、ルーティンの中に、自分の求める変化を設けることで、すごく楽しめる1週間になりました。
今週もただの日記なので、興味ある人だけ見てもらえたらと思います。
それでは、行ってみましょう！
過去のバックナンバーはコチラ → THIS WEEK
このページの目次
やっぱり自分は「動く」が好きだと理解
今週もいつものようなルーティンをしてました。カフェ行って作業して、移動して、ピアノ弾いてランニングして、株を見て。
そんなことをたくさんやってました。で、やっぱり改めて、「動く」が好きなんだと実感！
以下がそう。
・移動する（同じ場所で作業で煮詰まったら、移動したい）
・タイピングをする（手を動かしたい、文字が打ち込まれていくのが快感）
・ピアノをする（動くこと、音階の変化が良い）
・株（動くチャートが好き、手に入れたり、手放したりと動かしやすい）
今までは旅とか移動のようなものしか見えてなかったけど、ピアノや株さえそういう対象なのかもというのが今回の大きな気づきでした。
ピアノ熱が最近また出てきた
娘が生まれるちょっと前から始めたピアノ。一本指打法から初めて、気づけば、何曲かそれとなく弾けるようになってきました。
最近は、ちょっとピアノから心が離れていて、多分だけど、一生懸命覚えよう！完璧にこなせるようになろう！と意気込み過ぎていたんだーと思い。
テキトーに今週はやってました。間違えてもいいから、自分が気持ちいい時間を過ごすと言う感覚で。
そしたら、それが最高にいい時間だったので、これからもそんな感じでゆるくやっていきたいと思います。
今週はこの曲を練習してました。
超絶スローで、素人感半端ないですが、アップしてみました。
仕事のブログサイトをリニューアル中
今まであった、コミュLABOというリーダー向けのサイトを最近コツコツリニューアルしてます。
で、今週は２記事アップしたので、気になるものあれば、ぜひよんでみてください。
・「いい人」をやめたら、チームが動き出した理由【自己犠牲とリーダーシップの関係】
コツコツと記事を書きつつ、今年あたりにキンドルを出してみようかなーと考えてます。
初めての試みで、ドキドキしますが、ずっと頭の中から離れないので、やってみたいことなんだと思います。
仕上げるのに、根気がいるのでコツコツやっていきたいと思います。
高負荷ランニングを試してみた
今回の結果
①24分、3.53キロ
②22分、3.27キロ
③27分、4.2キロ、平均143拍(最高156拍)
今週はなんとなく負荷をかけたくなってきたので、坂を上がったり下がったりとヘトヘトになるまで走り込みました。きつかった笑
そして、久々のアップルウォッチを使って走りました。
今までは走っている最中に写真を撮りたかったので、重たいながらi Phoneを持っていて。今週は先ほどお伝えしたように負荷をかけたくなったので、アップルウォッチで心拍数を計測してみました。
最近、走ることを習慣するようになって、心身の状態がすごく良くなってきているので、負荷をかけることでどんなメリットがあるのか気になって調べました。
心拍数を上げる高強度ランニングのメリットは、以下の4点に集約されるそう。
高強度ランニングのメリット
①最大酸素摂取量（VO_2max）の向上
一度の拍動で送り出せる血液量が増え、スタミナがつき、どんな動作でも息切れしにくくなります。
②「疲れにくい体」への体質改善
乳酸を効率よく処理できる能力が高まり、日常生活や仕事での持久力も向上します。
③ミトコンドリアの活性化
細胞レベルでエネルギー代謝が良くなり、休息時も含めたエネルギー消費率（＝基礎代謝）が上がります。
④脳の強制リセット 高負荷による適度な追い込みが、エンドルフィン等の分泌を促し、論理的な思考から離れる強力なストレス解消になります。
どれも、魅力的！
特に、思考のリセットがいいなーというのと、ミトコンドリアの活性化。自分の体質には必要だなーと。
で、年齢ごとで、最大心拍数や、心拍機能強化ゾーン。おまけの脂肪燃焼ゾーンもあるそうです。
年齢別トレーニング心拍数ターゲット (bpm)
| 年齢 | 最大心拍数 | 脂肪燃焼 (60-70%) | 心肺機能強化 (70-80%) | パフォーマンス（VO2max向上） (80-90%) |
| 30歳 | 190 | 114 〜 133 | 133 〜 152 | 152 〜 171 |
| 42歳 | 178 | 107 〜 125 | 125 〜 142 | 142 〜 160 |
| 50歳 | 170 | 102 〜 119 | 119 〜 136 | 136 〜 153 |
僕の場合は、計算式：220 – 自分の年齢（42） = 178（これが推定最大心拍数）となります。
僕は痩せ型なので、脂肪燃焼というより、心肺機能を高めること、にフォーカスしたいので、これからも142-160の心拍数を狙っていきたいと思います。
こんな感じの1週間でした。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！
それでは、また来週も楽しんでいきまっしょい！
